32 روش کاهش وزن که هرگز نباید امتحان کنید - کلاه تهران

به گزارش کلاه تهران، چاقی و اضافه وزن مسئله ای است که سن وسال نمی شناسد و این روزها افراد زیادی را درگیر نموده است. افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حاضر هستند هر کاری بنمایند تا از شر چربی های اضافی بدنشان رها شوند. به همین علت است که گاهی اوقات روش های غیراصولی و حتی مضر را امتحان می نمایند که برخلاف تبلیغاتی که درباره آن ها می گردد، نه تنها هیچ کمکی به کاهش وزن نمی نمایند، بلکه برای سلامتی بدن هم مضر هستند .

برخی از تکنیک های لاغری سریع باعث می شوند بیش از حد گرسنه شوید و وسط راه دیگر تحمل رژیم را نداشته باشید . اگر قصد کاهش وزن دارید، اما نمی خواهید به سلامتی خود آسیب برسانید، مقاله درستی را برای خواندن انتخاب نموده اید. در این مقاله از کلاه تهران مگ تصمیم داریم شما را با بدترین روش ها برای کاهش وزن آشنا کنیم. تا انتها مقاله ما را همراهی کنید.

1. رژیم آب میوه گرفته اید

رژیم غذایی که فقط حاوی آب میوه است، بدنتان را پاکسازی نموده و شما را لاغر می نماید. مشکل اینجا است که آب میوه ها تقریبا هیچ پروتئینی ندارند. بنابراین اگر به این رژیم غذایی رو بیاورید، توده عضلانی خود (و نه چربی) را از دست می دهید.

زمانی که به خوردن غذاهای جامد برگردید، وزنی که به وسیله این رژیم از دست دارید را دوباره به دست می آورید. بنابراین به فکر انجام رژیم غذایی آب میوه نباشید، چون نتیجه دلخواهتان را نخواهید گرفت .

2. وعده های غذایی تان را جا میندازید

جا انداختن (حذف) صبحانه، ناهار یا شام بدترین روش کاهش وزن است. این کار ممکن است روش آسانی برای کاهش کالری مصرفی به نظر بیاید. اما احتمالا نتایج معکوسی خواهد داشت.

یک مطالعه حیوانی به این نتیجه رسید که موش هایی که فقط یک وعده غذایی در روز خوردند، پرخوری کردند و چربی شکمشان افزایش پیدا کرد. به جای حذف وعده های غذایی، مقدار کمتری غذا بخورید .

3. به رژیم غذایی بدون گلوتن رو آورده اید

با وجود آن چیزی که می شنویم، هیچ مدرک علمی نشان نمی دهد که رژیم غذایی بدون گلوتن به لاغر شدن یاری می نماید. اتفاقا ممکن است این رژیم غذایی باعث افزایش وزن شود؛ به ویژه اگر مواد غذایی بسته بندی شده مثل نان و مافین را مصرف کنید.

تولیدنمایندگان به مواد غذایی فاقد گلوتن چربی، نمک و شکر اضافه می نمایند تا طعم و بافت آن ها بهتر شوند. بنابراین چنین مواد غذایی معمولا کالری بیشتری دارند. به جای اینکه رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنید، در پی خوردن کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید باشید و بعلاوه کینوا، میوه، انواع لوبیا یا هر نوع کربوهیدراتی را مصرف کنید که برای شما بهتر است و به آب کردن چربی شکمتان یاری می نماید.

4. قبل از هر وعده غذایی سرکه سیب می خورید

برخی از یافته ها نشان می دهند که سرکه به حفظ قند خون در محدوده طبیعی و ایجاد احساس سیری یاری می نماید. اما از آنجایی که نوشیدنی های اسیدی مثل سرکه می توانند گلو و معده را تحریک نمایند، نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید .

یک متخصص تغذیه توصیه می نماید از سرکه سیب به اسم جایگزین سالم سس سالاد بهره ببرید. به جای سس مایونز روغن زیتون، سرکه سیب، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و روی سالاد خود بریزید.

5. فقط خوراکی های بدون چربی را می خورید

حذف تمام انواع چربی ها از جمله چربی های سالم موجود در روغن زیتون و آووکادو نه تنها باعث بی مزه شدن غذا می شود، بلکه شما را مریض هم می نماید. مصرف ناکافی چربی با مسائل زیادی از جمله گرسنگی، خشکی پوست و خستگی روحی شدید در ارتباط است.

بر اساس نتایج یک آنالیز روی 53 مطالعه که در مجموع روی تقریبا 70 هزار نفر انجام شد، دنبال کردن رژیم غذایی بدون چربی یک روش کاملا بی اثر برای کاهش وزن محسوب می شود.

6. کل گروه های غذایی را حذف می کنید

شاید به نظر بیاید که حذف کربوهیدرات و شکر چاقی و اضافه وزن را برطرف می نماید؛ اما این طور نیست. هر گروه غذایی حاوی مواد مغذی مفیدی است که بدن برای درست عمل کردن به آن ها احتیاج دارد. بعلاوه اگر گروه های غذایی را حذف کنید، بیش از حد هوس خوردن آن ها را می کنید و در نهایت تسلیم می شوید. برترین کاری که می توانید بکنید، رعایت تعادل در مصرف گروه های غذایی مختلف است.

7. آب یخ می نوشید

اگر برای کاهش وزن به لیوان آب خود یخ اضافه می کنید، باید بگوییم که این کار، شما را به وزن دلخواهتان نزدیک نمی نماید. احتمالا شنیده اید که نوشیدن آب یخ بدنتان را مجبور می نماید بیشتر کار کند و متعاقبا کالری بیشتری بسوزاند تا آب را به دمای داخلی بدن برساند. این موضوع 100 درصد درست است.

اما در این فرآیند فقط 8 کالری سوزانده می شود! سوزاندن 8 کالری تأثیر چندانی در لاغری ندارد. برای کاهش کالری مصرفی، باید در پی روش های دیگری باشید که مؤثر هستند.

8. چای ملین می نوشید

نوشیدن چای ملین هم بدترین روش کاهش وزن به تعداد می رود. چای ملین ممکن است باعث شود احساس سیری کنید؛ اما به کاهش وزن یاری نمی نماید و می تواند برای شما مضر باشد . چای هایی که باعث افزایش حرکات روده می شوند، در کم کردن وزن مفید نیستند.

این نوع چای ها باعث می شوند آب بدنتان را از دست دهید و سطح الکترولیت بدنتان هم مختل می شود. اگر دوست دارید برای کاهش وزن چای بنوشید، در پی نوشیدن چای سبز باشید .

9. فقط یک ماده غذایی می خورید

خوردن تنها یک ماده غذایی مثل انجام رژیم غذایی گریپ فروت یا رژیم غذایی سوپ کلم بدترین روش کاهش وزن است. این روش ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما مطمئن باشید که در بلندمدت باعث افزایش وزن می شود.

به این موضوع هم توجه داشته باشید که خوردن تنها یک ماده غذایی باعث می شود نتوانید تمام مواد مغذی لازم بدنتان را دریافت کنید و باعث می شود احتمال ابتلا به کمبود مواد مغذی در شما افزایش پیدا کند.

10. نوشابه رژیمی مصرف می کنید

عاشق نوشابه هستید و به هیچ وجه نمی توانید مصرف آن را قطع کنید، اما قصد کاهش دارید و پیش خودتان فکر می کنید مصرف نوشابه رژیمی برترین گزینه است. اما واقعیت این است که این نوشابه ها سالم نیستند و برای بدن مضراتی دارند.

یک مطالعه بلندمدت به این نتیجه رسید شرکت نمایندگانی که به وسیله مصرف نوشابه رژیمی و نوشیدنی های دیگر مثل چای و قهوه شیرین نماینده های مصنوعی دریافت کردند، در مقایسه با گروهی که این نوشیدنی ها را نخوردند، حتی بدون بیشتر کردن کالری مصرفی افزایش وزن و چربی شکم را تجربه کردند. اگر قصد کاهش وزن دارید، به کلی نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

11. به جای غذا، شیک لاغرنماینده می خورید

خوردن شیک پروتئین برای صبحانه یا ناهار به شما در کاهش وزن و کنترل کالری مصرفی یاری می نماید؛ البته به شرطی که سایر غذاهایی که می خورید شامل پروتئین، کربوهیدرات پییچده و چربی های سالم باشند.

اگر تمام آنچه در طول روز می خورید شیک است، باید با کاهش وزن و سلامتی خداحافظی کنید . علاوه بر این اگر فقط شیک مصرف کنید، زمانی که خوردن غذاهای جامد را دوباره آغاز کنید، وزنی که از دست دادید بر می شود.

12. ساعت ها ورزش می کنید

درست است که ورزش کردن به کاهش وزن یاری می نماید، اما کلید موفقیت در هر کاری رعایت تعادل است. اگر برای مدت طولانی ورزش کنید، گرسنه تر می شوید و پرخوری می کنید. این موضوع باعث می شود تمام زحماتی که هنگام ورزش کردن کشیدید به باد رود. برای آغاز، بیشتر از روزی 30 دقیقه ورزش نکنید و به مرور این مدت زمان را به 1 ساعت در روز برسانید.

13. بیش از حد پروتئین مصرف می کنید

حذف تمام انواع کربوهیدرات از رژیم غذایی و خوردن گوشت (که حاوی پروتئین است.) ممکن است به کاهش وزن در کوتاه مدت یاری کند. اما این کار، بدترین روش کاهش وزن است. این رژیم غذایی در بلندمدت برای لاغری مفید نخواهد بود.

بعد از مدتی هوس خوردن خوراکی های کربوهیدرات دار مثل نان می کنید و به علت اینکه مدتی است چنین خوراکی هایی نخورده اید، در خوردن آن ها زیاده روی می کنید. طبیعی است که این موضوع به لاغر شدن شما یاریی نخواهد کرد. در مصرف کربوهیدرات و پروتئین حد تعادل را رعایت کنید.

14. با شکم خالی ورزش می کنید

ممکن است شنیده باشید که ورزش کردن با شکم خالی به بدن شما یاری می نماید چربی بیشتری بسوزانید. اما مطالعات برعکس این موضوع را نشان می دهند. ورزش کردن زمانی که گرسنه هستید، بدترین روش کاهش وزن است .

اگر با شکم خالی ورزش کنید، عضلات بیشتری از دست می دهید. این مسأله خوب نیست، چون بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، در زمان استراحت منجر به کالری سوزی می شود.

15. به هر چه می خورید، روغن نارگیل اضافه می کنید

برخی از مطالعات نشان می دهند که اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل می توانند کمی سوخت وساز بدن شما را افزایش دهند. اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این موضوع به کاهش وزن یاری می نماید. یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل، مثل سایر چربی ها، حاوی 120 کالری است؛ بنابراین زیاده روی کردن در مصرف آن آسان است.

اگر طعم روغن نارگیل را دوست دارید، آن را بخورید؛ اما در خوردن آن زیاده روی نکنید و روغن را در حد متعادل میل کنید. بعلاوه توقع نداشته باشید که روغن نارگیل در کاهش وزنتان تأثیری داشته باشد.

16. به مقدار کافی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف نمی کنید

احتمالا فکر می کنید که خوردن چربی برای کاهش وزن غیرمنطقی است. اما ضروری است بدانید که چربی های سالم شما را چاق نمی نمایند. در حقیقت مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مثل گردو، دانه چیا و ماهی سالمون، که برای قلب هم مفید هستند، نقش مهمی در کاهش وزن دارند. مصرف نکردن اسیدهای چرب امگا 3 به مقدار کافی، بدترین روش برای کاهش وزن است.

اسیدهای چرب امگا 3 شما را سیر نگه می دارند، سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهند و سطح قند خون را پایین می آورند. علاوه بر این، یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که ورزش کردند و به وسیله خوردن ماهی چربی دریافت کردند، نسبت به افرادی که ورزش نکردند، چربی بیشتری از دست دادند و ترکیب بدنشان بهبود پیدا کرد.

17. در پی روش های سریع برای کاهش وزن هستید

قبل از اینکه به سراغ روش های سریع برای کاهش وزن بروید، به یاد داشته باشید که وزنتان را یک شبه به دست نیاورده اید، بنابراین نباید در پی روش هایی باشید که ادعا می نمایند در سریع ترین زمان ممکن باعث کاهش وزن می شوند. روش های اصولی برای کاهش وزن را دنبال کنید و شکیبا باشید.

18. بیش از حد به خودتان سخت می گیرید

برخی از افراد زیاده روی نموده و برای خودشان قانون های سختگیرانه ای وضع می نمایند! به طور مثال خودشان را متعهد می نمایند بعد از ساعت 7 شب هیچ چیزی نخورند. چنین قانون های سختگیرانه ای باعث می شوند بعد از مدتی خسته شوید و تمام این قانون ها را بشکنید و حتی بیشتر از قبل پرخوری کنید. به جای چنین قانون هایی روی دنبال کردن یک رژیم اصولی تمرکز کنید. مواد غذایی سالم را بخورید و به هیچ وجه به خودتان گرسنگی ندهید.

19. در روز کمتر از 1200 کالری می خورید

مصرف نکردن کافی کالری لازم بدن در روز، بدترین روش برای کاهش وزن است. کم کردن مصرف کالری ممکن است کلیدی برای کاهش وزن باشد، اما اگر در این کار زیاده روی کنید، نتیجه ای نخواهید گرفت. زمانی که کالری کافی مصرف نکنید، سوخت وسازتان کاهش پیدا می نماید و برای ورزش کردن انرژی نخواهید داشت.

این موضوع احتمال پرخوری کردن را در شما افزایش می دهد. اگر در پی کاهش وزن اصولی هستید، توصیه می کنیم کمتر از 1200 کالری مصرف نکنید. اهمیت این موضوع برای خانم ها بیشتر است.

20. مواد غذایی بدون قند می خورید

روی برچسب اسنک های (میان وعده های) فرآوری شده نوشته شده است بدون قند هستند، اما این بدین معنی نیست که می توانید آن ها را جایگزین میوه کنید. بسیاری از میان وعده های بدون قند سرشار از شیرین نماینده های مصنوعی هستند، که با مسائل زیادی برای سلامتی از جمله مسائل گوارشی و سرطان در ارتباط هستند. تا جایی که ممکن است در پی خوردن مواد غذایی غنی شده باشید.

21. کربوهیدرات مصرفی خود را بیش از حد کاهش می دهید

کربوهیدرات تصفیه شده که در دسرها، قند، پاستای سفید و نان سفید وجود دارد، می تواند سطح قند خونتان را افزایش دهد و باعث اضافه وزن شود. این در حالی است که خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین و جو دوسر می تواند به شما در کم کردن وزن یاری کند. کاهش بیش از حد کربوهیدرات به جای اینکه به شما در کاهش وزن سریع یاری کند، سطح انرژی ا تان را کاهش می دهد و باعث می شود گرسنه شوید.

22. بشقابتان را پر می کنید

حتی اگر غذاهای سالم می خورید، نباید برای خودتان زیاد غذا بکشید. خوردن مقدار زیادی ماهی سالمون، گواکامولی و کینوا می تواند رسیدن به اندام ایدئال را ناممکن کند. با وجود اینکه مواد غذایی ذکر شده سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند، اما کالری هم دارند. بنابراین باید آن ها را به مقدار متعادل مصرف کنید.

23. ماست نادرستی را برای خوردن انتخاب نموده اید

ماست یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است، چون حاوی چربی های سالم و پروبیوتیک هایی است که گوارش را بهبود می دهند. اما اگر ماستی که می خورید را اشتباه انتخاب کنید، سرعت فرآیند کاهش وزنتان کم می شود. بسیاری از برندها حاوی قند اضافه شده هستند، که می تواند مقدار قند مصرفی اتان را افزایش دهد. ماستی را انتخاب کنید که کمتر از 10 گرم قند دارد. برترین گزینه، ماست بدون طعم است.

24. پیشرفتتان را جشن نمی گیرید

کاهش وزن واقعی احتیاج به زمان دارد. معمولا اگر در هفته اول یا دوم نتیجه نگیریم، خسته می شویم و دست از کوشش برای کم کردن وزنمان می کشیم. برترین کار این است که برای خودتان اهداف بلندمدت مشخص کنید. به اهداف کوتاه مدت به اسم اقداماتی برای رسیدن به هدف بلندمدتتان نگاه کنید. زمانی که به اهداف کوتاه مدت تان می رسید، پیروزیتان را جشن بگیرید .

25. به طور هم زمان روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز نمی کنید

همه ما خیلی خوب می دانیم که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. اگر غذاهای مناسب و چربی سوز بخورید، می توانید سریع تر به هدفتان برای کاهش وزن دست پیدا کنید. اما اگر فقط به رژیم غذایی تان توجه کنید، نتیجه چشمگیری نخواهید گرفت.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل به فرایند کاهش وزن یاری می نماید، با این حال نباید از اهمیت ورزش در کم کردن وزن غافل شوید. ورزش کردن با شدت میانه تا شدید 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه به همراه مصرف مواد غذایی مناسب، همان چیزی است که شما را به اندام ایدئالتان می رساند.

26. به هرچه می خورید، آووکادو اضافه می کنید

آووکادو یک سوپرفود مفید است، اما یکی از عوارض جانبی خوردن بیش از حد آن، اضافه وزن است. توجه داشته باشید که این میوه سالم چربی زیادی دارد. مقدار مصرف توصیه شده برای آووکادو، یک پنجم یک عدد است. اگر کل آووکادو را بخورید، 320 کالری دریافت می کنید، که این موضوع اصلا خوب نیست. پس نتیجه می گیریم که حتی در خوردن خوراکی های سالم و مفید هم نباید زیاده روی کنید.

27. فکر می کنید همه کالری ها یکسان هستند

محاسبه کردن کالری مصرفی یک روش مفید برای کاهش وزن محسوب می شود. با این حال باید به این موضوع مهم توجه کنید که همه کالری ها مثل هم نیستند. اثرات 1500 کالری از چیپس سیب زمینی و 1500 کالری از میوه ، سبزیجات و منابع پروتئین روی سلامتی بدن یکسان نیست.

کالری مصرفی خود را از منابع پروتئین، فیبر و چربی های سالم دریافت کنید و برای خوردن میان وعده های سالم مثل شکلات تلخ، چپیس نارگیل و میوه یخ زده جا بگذارید.

28. فقط تمرینات کاردیو را انجام می دهید

انجام تمرینات کاردیو به طور صرف، بدترین روش برای کاهش وزن است. پیاده روی روی تردمیل به شما در از دست دادن کالری یاری می نماید. انجام تمرینات با وزنه به افزایش سوخت وساز، حفظ رشد عضلانی در بلندمدت و لاغر ماندن یاری می نماید. اما اگر فقط تمرینات کاردیو را انجام دهید، نتیجه قابل توجهی نمی گیرید. سعی کنید تمرینات ورزشی مختلفی را انجام دهید.

29. بعد از ورزش پرخوری می کنید

بعد از ورزش کردن حسابی خسته و گرسنه هستید و احتمالا وسوسه شوید یک غذای پرچرب مثل سیب زمینی سرخ نموده یا همبرگر بخورید. اما این بدترین کاری است که می توانید بعد از ورزش کردن انجام دهید.

درست است که باید بعد از ورزش کردن بدنتان را با پروتئین کم چرب و کربوهیدرات های سالم تغذیه کنید تا به ترمیم و ساخت عضلاتتان یاری شود، اما نباید بعد از ورزش کردن در خوردن زیاده روی کنید، وگرنه تمام کوششتان را به باد می دهید.

بسیاری از افراد فکر می نمایند اگر ساعات بیشتری را در باشگاه بگذرانند، می توانند خودشان را مهمان یک غذای چرب نمایند. معمولا افراد مقدار کالری که در باشگاه سوزانده اند را دست بالا و کالری که به وسیله غذا دریافت می نمایند را دست کم می گیرند. در این مقاله 12 روش برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش به روش های مؤثر برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش اشاره نموده ایم. حتما آن را با دقت مطالعه کنید.

30. در محل کار غذای خانگی مصرف نمی کنید

از صبح زود کار نموده اید و حسابی خسته هستید. موقع ناهار شده و با خودتان غذا نیاورده اید. با توجه به اینکه وقت محدودی دارید، بدون اینکه اهدافتان برای کاهش وزن را در نظر بگیرید، سریع فست فود سفارش می دهید. مصرف فست فود بدترین کاری است که می توانید انجام دهید.

سعی کنید همواره غذای خانگی بخورید تا روی کالری مصرفی نظارت داشته باشید. فست فودها سرشار از کالری، چربی و سدیم هستند و سلامتی بدن را به خطر میندازند. سعی کنید آخر هفته ها غذای هفته بعد را آماده کنید.

31. یا روی ورزش تمرکز می کنید یا رژیم

ورزش و رژیم دست به دست هم می دهند و به کاهش وزن یاری می نمایند. اگر فقط ورزش کنید یا تنها روی رژیم غذاییتان متمرکز شوید، به نتیجه دلخواه اتان نمی رسید. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید و سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. این کار باعث می شود برترین نتایج را به دست بیاورید و به هدفتان در لاغری نزدیک تر شوید .

32. قرص لاغری مصرف می کنید

قرص های لاغری که معمولا گران قیمت هستند، یاری قابل توجهی به کاهش وزن نمی نمایند. سازمان غذا و داروی آمریکا اسم می نماید که این مکمل ها ممکن است حاوی ترکیبات مضر باشند و سلامتی بدن را به خطر بیندازند. از مصرف این داروها خودداری نموده و برای کاهش وزن بلندمدت مواد غذایی غنی شده مصرف کنید.

کلام آخر

کاهش وزن فرایندی است که یک شبه رخ نمی دهد. بنابراین نباید در پی روش های غیراصولی برای لاغری باشید. برخی از روش ها برخلاف اینکه ادعا می شود باعث لاغری می شوند، نه تنها به کاهش وزن یاری نمی نمایند، بلکه اثرات معکوسی روی وزن بدن می گذارند. در این مقاله از کلاه تهران مگ 27 روش کاهش وزن را معرفی کردیم که هیچ وقت نباید آن ها را امتحان کنید . در خوردن هیچ ماده غذایی (حتی اگر سالم و مقوی است) زیاده روی نکنید و همواره تعادل را رعایت کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت کلاه تهران مگ را بخوانید.

منبع: eat this